Wissenswertes über Folat und Folsäure in der Schwangerschaft

Nutzen, Verwendung, Dosierung und Nebenwirkungen

Während der Schwangerschaft ist der Körper zu erstaunlichen Leistungen fähig – und dafür braucht man zusätzliche Energie. Einer der wichtigsten Nährstoffe ist daher Folsäure, die synthetische Form von Folat oder Vitamin B₉. Folsäure ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, weil sie eine Rolle bei der Verhinderung von Anomalien des Neuralrohrverschlusses spielt. Wenn durch die Ernährung nicht genügend folatreiche Lebensmittel aufgenommen werden, kann dies zu Anämie aufgrund von Folatmangel führen. Folat ist von Natur aus in allen Nahrungsmitteln enthalten, während Folsäure eine synthetisch hergestellte Form von Folat ist.

Welche Vorteile hat die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft, wie viel sollte man einnehmen und wann? Hat es irgendwelche Nebenwirkungen? In diesem Artikel haben wir alles zusammengefasst, was man über diesen erstaunlichen Nährstoff wissen sollte.

Was ist der Unterschied zwischen Folat und Folsäure?

Folsäure ist ein vielseitiger Nährstoff. Sie ist wichtig für das gesunde Wachstum und die Entwicklung unseres Körpers, denn sie:

• trägt zur normalen Blutbildung bei,
• ist an der Zellteilung beteiligt,
• unterstützt das Immunsystem und
• reduziert Müdigkeit (1,2).

Folsäure ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie eine Rolle bei der Verhinderung von Anomalien des Neuralrohrverschlusses spielt.

Das Neuralrohr ist der Teil des Fötus, aus dem sich das Gehirn, das Rückenmark, die Rückseite des Schädels und die Wirbelsäule entwickeln.

Die Begriffe Folat und Folsäure werden im Alltag oft austauschbar verwendet, aber sie sind nicht dasselbe. Folat ist von Natur aus in allen Arten von Lebensmitteln enthalten, während Folsäure seine synthetisch hergestellte Form ist.

Hier über den Unterschied zwischen Folat und Folsäure in unserem Artikel.

Gute Nahrungsquellen für Folsäure sind (3):

• Brokkoli, Kohlsprossen, Kohl, Karfiol
• Spinat, grüne Bohnen, Kopfsalat, Pilze, Zucchini
• Avocado, Grapefruit, Orangen
• Kichererbsen, Sojabohnen, rote Bohnen, Linsen
• Eier
• Nüsse
• Orangensaft
• Banane
• Leber
• Spargel
• Brot mit Samen und Kernen
• Naturreis

Wenn man nicht genügend folatreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt, kann dies zu einer Anämie aufgrund von Folatmangel führen.

Anämie aufgrund von Folatmangelist ein Zustand, bei dem der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren kann, um den Sauerstoff im Körper zu transportieren. (4)

Einige der häufigsten Symptome von Anämie aufgrund von Folatmangelsind:

• blasse Haut,
• Mangel an Energie,
• Müdigkeit / Erschöpfung und
• verminderter Geschmackssinn (5).

Folat hat auch einige Nachteile. Der größte Nachteil ist die Instabilität. Es ist wasserlöslich, was bedeutet, dass hohe Temperaturen (z.B. beim Kochen) den größten Teil des Nährwerts von Folat zerstören.

Daher wird eine Folsäureergänzung, insbesondere aktive Folsäure, empfohlen. Sie wird leichter absorbiert und ist stabiler als Folat, hat aber die gleichen Vorteile. (6)

Wie viel Folsäure sollte eingenommen werden?

Experten empfehlen während der Schwangerschaft eine Einnahme von mindestens 400 μg (Mikrogramm oder mcg) Folsäure pro Tag, zusätzlich zu dem Folat, das man über die Nahrung zu sich nimmt. (7, 8)

In einigen Fällen wird möglicherweise eine höhere Dosis benötigt – wenn man zu einer Gruppe mit einem höheren Risiko für Neuralrohrdefekte gehört. Dann wird der Arzt/die Ärztin eine höhere Dosis Folsäure verschreiben.

Novalac Prenatal Kapseln enthalten genau die richtige Menge an Folsäure, die man für eine gesunde Schwangerschaft benötigt. Aktive Folsäure Quatrefolic^® ist die neueste Folsäure der vierten Generation, die gut löslich und stabil ist und vom Körper vollständig verwertet werden kann. (10)

Kann ich zu viel Folsäure einnehmen?

Folsäure ist kein Nährstoff, der viele Komplikationen verursacht. Wenn zu viel davon konsumiert wird, wird der Überschuss einfach mit dem Urin ausgeschieden. Für die meisten Menschen besteht daher nur ein geringes Risiko einer Folsäureüberdosierung.

Vor allem kann man es mit dem Folat nicht übertreiben, denn es ist einfach nicht möglich, so viel zu essen. Man kann also getrost den Tag mit einem Grünkohl-Smoothie mit Novalac Prenatal Kapseln beginnen und ist für alles gewappnet!

Was sind die Risiken der Einnahme von Folsäure?

Folsäure gilt bei der empfohlenen Dosis im Allgemeinen als sicher. (11, 12, 13) Dennoch können bei einigen Menschen leichte Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel:

• einen schlechten Geschmack im Mund,
• Übelkeit,
• Appetitlosigkeit,
• Verwirrung,
• Reizbarkeit,
• Schlafstörungen.

Schwanger: SORGENFREI

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit aktiver Folsäure ist daher während der Schwangerschaft sehr willkommen, da es helfen kann, viele Probleme zu behandeln oder zu verhindern.

Novalac Prenatal Kapseln sind die einzigen auf dem Markt, die die richtige Dosis an aktiver Folsäure Quatrefolic^® zusammen mit Eisen Lipofer^®, der Omega-3-Fettsäure DHA und 14 weiteren Vitaminen und Mineralien in nur einer Kapsel pro Tag liefern.

Quellen:

1. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2014.3893
2. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
5. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anemia/symptoms/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
7. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/?L=0
8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325450/
10. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol 2016; 68:99-105)
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5849489/
12. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
13. https://www.bfr.bund.de/en/frequently_asked_questions_about_folate_and_folic_acid-70348.html